Makanan Ibu Menyusui Agar ASI Lancar

LENDURAMENEHUNG.org -  Lancarnya air susu ibu  atau yang lebih dikenal dengan singkatan ASI adalah dambaan semua Ibu yang sedang menyusui buah hati tercinta. Ada banyak cara bagaimana meningkatkan produksi ASI. 

Beberapa cara di bawah ini sudah dipraktikan oleh para ibu di Indonesia secara tradisional hasilnya cukup menggembirakan. Anda bisa mencoba apa yang dilakukan oleh masyarakat. Mungkin tidak semua cocok, namun bisa dicoba salah satunya atau beberapa cara dengan mengkonsumsi makanan tertentu. 

1. Daun Katuk. Salah satu solusi alami yang sudah dikenal sejak lama di indonesia adalah daun katuk. tanaman hijau dengan nama latin sauropus androgynus ini tidak hanya mudah ditemukan, tapi juga mudah ditanam. 

Dalam tradisi masyarakat indonesia, khususnya di Jawa dan Sumatera, Daun Katuk sering dijadikan menu wajib bagi ibu-ibu yang baru melahirkan. Biasanya diolah menjadi sayur bening atau tumis sederhana.  

Daun katuk dipercaya mampu meningkatkan jumlah dan kualitas asi secara alami. Daun katuk mengandung berbagai zat gizi penting, seperti protein, vitamin a, b, dan c, serta zat besi dan kalsium. Kandungan ini mendukung pembentukan ASI dan membantu menjaga daya tahan tubuh ibu pasca melahirkan. 

Daun katuk juga memiliki senyawa aktif bernama fitosterol yang diyakini bisa merangsang produksi hormon prolaktin dan oksitosin—dua hormon penting dalam proses menyusui.

Banyak ibu yang merasakan perubahan positif setelah rutin mengonsumsi daun katuk. Asi menjadi lebih lancar, bayi lebih sering kenyang, dan tidur pun lebih nyenyak. Daun Katuk tetap menjadi pilihan populer karena aman, alami, dan mudah diolah.

Selain dikonsumsi sebagai sayuran, kini daun katuk juga hadir dalam bentuk kapsul, teh, hingga jamu kemasan. Ini menjadi alternatif praktis bagi ibu yang tidak sempat memasak. 

2. Ikan Kakap Merah. Ikan kakap merah diyakini bisa meningkatkan produksi ASI. Ikan Kakap merah mengandung banyak Vitamin A dan protein yang dibutuhkan Ibu untuk meningkatkan ASI. Ikan Kakap merah bisa dimasak dengan cara dikukus atau di buat gulai ikan. Para ahli kesehatan bahkan menganjurkan selama hamil, seorang ibu dianjurkan sering makan ikan kakap untuk pertumbuhan otak sang bayi dalam rahim. 

3. Ketiga, Marning. Marning adalah istilah dalam bahasa Jawa untuk makanan Jagung yang digoreng. Masyakat percaya bahwa makan Marning bagi ibu yang sedang menyusui sangat bagus untuk meningkatkan produksi AS. Jagung memiliki kandungan nutrisi yang lengkap seperti karbohidrat, lemak, protein dan berbagai vitamin. Banyak Ibu yang merasakan lancarnya ASI setelah mengkonsumsi Marning.

4. Air. Bagaimanapun juga kandungan utama dari air susu ibu adalah: air. Oleh karena itu sang ibu yang sedang menyusui juga wajib cukup mengkonsumsi air sebagaimana yang dianjurkan oleh para ahli kesehatan. 

Bagi ibu menyusui yang ingin mencoba cara alami dalam memperlancar asi, makanan di atas bisa dicoba. Tentu saja dengan mengkombinasikannya bersama pola makan sehat, istirahat cukup, dan dukungan emosional dari keluarga, masa menyusui bisa menjadi pengalaman yang lebih menyenangkan dan bermakna.